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건강45

체중감량을 위해 요일 별로 전략을 짜야한다. 체중감량을 위해 요일 별로 전략을 짜야한다. 체중을 감량할 땐 전략이 필요하다. 무작정 몸을 혹사시켜서도 안 되고 설렁설렁 대충 때우려 해서도 안 된다. 다양한 운동법을 번갈아가며 하면 지루함을 덜고 장기적인 실천가능성을 높일 수 있다는 점에서 효율적이다. 이를 잘 실천하려면 요일별로 운동법을 달리하는 방법이 있다. 몸무게를 줄이겠다고 음식 먹는 기회를 박탈하는 건 신진대사를 늦춰 오히려 체중조절을 방해하고, 건강까지 해칠 수 있다. 충분한 수분, 기름기 적은 단백질, 푸른 잎채소, 다양한 색깔의 과일 등은 반드시 먹으며 운동을 병행해야 한다. 유명 헬스코치 디 파올라의 조언을 바탕으로 근력운동, 고강도 인터벌 운동, 중간강도 운동, 저강도 운동 등 다양한 운동을 바꿔가며 일주일간 효율적으로 운동할 수 .. 2020. 8. 18.
살찌는 장소는 피하라. 살찌는 장소는 피하라. 살찌는 3대 장소, 20대 주의하라! - PC방 한 프랜차이즈 PC방 업체가 1000명을 대상으로 PC방 이용자에 관해 조사한 바에 따르면 20대 이상 성인 연령층이 58%, 세부적으로 20대 이용자는 40%, 초중고 학생 이용자는 42%로 PC방 이용자중 20대가 가장 많은 분포를 차지하고, 주 이용시간 대는 오후 4시에서 새벽 12시까지로 하루 4시간 이상 PC방을 이용하는 사람이 절반 가까이 있는 것으로 조사 되었다. 20대가 주로 찾는 다는 PC방은 게임만 하는 장소가 아니다. PC방들의 경쟁이 치열해 지면서 몇몇을 시작으로 PC방은 부가 수익을 창출하기 위해 다양한 부식을 구비해 놓기 시작했다. 그 메뉴도 다양해 한끼 식사도 거뜬히 해결 할 정도다. PC방은 오랜 시간 동.. 2020. 8. 17.
일상생활속 필수 건강 상식 50가지 일상생활속 필수 건강 상식 50가지 1. 인삼은 꿀에 재 놓으면 일종의 독소성분이 발생하므로 좋지 않다. 2. 갈치는 부스럼이나 습진 등 피부염이 있을 땐 먹지 않는 게 좋다. 3. 파래 속에 함유된 메틸 메티오닌은 위, 십이지장궤양을 막아 주는 효과가 있다. 4. 톳은 바다식품 중 알칼리 성분이 가장 풍부하지만 칼로리는 거의 없다. 5. 달걀은 쇠고기보다 더 많은 콜레스테롤을 함유하고 있다. 6. 미역은 쌀밥의 산도를 중화, 산성식품의 과다섭취를 막는 대표적인 알칼리 식품이다. 7. 남은 음식을 보관할 때 식초 물을 뿌려주면 변질을 늦출 수 있다. 8. 야채나 과일을 식초 1작은 술 넣은 물에 30분쯤 담가두면 농약과 중금속이 제거된다. 9. 볶아둔 참깨를 사용 전 한번 더 볶으면 맛과 향이 좋아진다... 2020. 8. 15.
술 좋아하면 걸리는 병 7가지. 술을 좋아하면 걸리는 병 7가지 술의 주성분인 알코올은 인체에서 아세트알데하이드로 분해되어 온몸으로 퍼진다. 문제는 이 아세트알데하이드가 독성물질이자 발암물질이기 때문에 숙취, 간질환, 심혈관 질환, 우울증, 암 등 각종 질환을 유발해 건강은 물론 생명까지 위협한다는 사실이다. 적정 음주는 건강에 좋다는 말도 있지만 특히 우리나라와 같은 음주 문화에서 이를 지킨다는 것은 쉽지 않은 것이 사실. 잦은 음주와 과음이 몸에 나쁘긴 한데 어떻게 안 좋은 것인지 대표적인 질환을 살펴봤다. 1. 암 세계보건기구(WHO)는 이미 술을 방사성 물질과 같은 1급 발암물질로 지정했다. 술은 인체의 유전자를 직접 파괴하거나 발암 물질이 쉽게 침투할 수 있게 해 식도암, 후두암, 인두암, 간암, 대장암, 직장암 등의 발생 요.. 2020. 8. 14.
한 방 차 10가지 소개합니다. 한 방 차 10가지 소개합니다. 1. 무 잎 차 무우잎을 잘 말려서 두면 시레기가 되는데 이것을 달여 차로 이용할 수도 있으며, 평소 위장이 약하여 설사를 자주 하는 사람에게 특히 좋다. 배탈,설사에 좋다. 재 료 - 무우잎 30-60-g, 물 600ml * 무우잎을 깨끗이 씻어 적당히 썬 다음 그늘에 잘 말린다. * 차관에 무잎을 넣고 물을 부어 끓인다,물이 끓으면 불을 줄여 달인다. * 국물만 통에 보관해 두고 수시로 마신다. 2. 백 엽 차 잣나무의 잎을 한방에서는 백엽 이라 하는데 소화기를 튼튼하게 해주는 효능이 있다. 어린이의 설사와 이질에 좋다. 재 료 - 잣잎 50g,물 300ml * 싱싱한 잣잎을 골라 물에 깨끗이 씻어 물기를.. 2020. 8. 12.
여성질환에 좋은 한방차 여성질환에는 한방차 한방에서는 여성의 질환은 모두 혈과 관계가 있다고 봅니다. 즉, 어혈(나쁜 피)이 몸에 머물면 여러 가지 여성 질환이 생긴다는 것이죠. 때문에 여성 질환을 예방 치료하기 위해서는 수박겉 핥기 식으로 외부만 치료해서는 곤란합니다. 여성 질환이 생기는 근본적인 원인을 파악하고 제거하는 치료를 해야 여성 질환을 완벽하게 치료할 수 있고 재발의 위험을 막을 수 있습니다. ◆ 생리통·혈액순환·피부미용 효과까지!◆ 여성은 월경을 시작하면서부터 크고 작은 여성 질환에 노출되며, 월경, 호르몬 이상 등으로 인해 스트레스를 받고 컨디션을 망치는 경우가 비일비재하다. 걱정되는 증상이 나타날 때에는 전문의에게 치료를 받아야 하지만 가벼운 경우라면 증상에 맞는 한방차를 꾸준히 마시는 것만으로 증상이 호전된.. 2020. 8. 11.
각종 버섯주 담는 방법 각종 버섯주 담는 방법 운지버섯주 재료 - 운지버섯 100g, 소주 1.8리터 -담그는 법- 운지버섯을 씻어 건조 시킨후 용기에 넣고 소주를 부어 밀봉한 후 서늘한 곳에 보관한다. -복용방법- 6개월 이상 숙성 시킨후 적당량을 복용한다. -효능- 항암효과가 뛰어나며 만성 기관지염, 관상 순환장애, 위궤양, 만성 간장염, 관절염, 고혈압 등 질병에 효과가 있다. 상황버섯주 재료 - 상황버섯(건조)100g, 소주 1.8리터 -담그는 법- 건조된 상황버섯을 적당한 크기로 잘라 용기에 넣고 소주를 부어 밀봉하여 서늘한 곳에 보관한다. -복용방법- 버섯은 달이거나 술로 담글때 약성이 가장 잘 우러난다. 6개월 이상 숙성 시킨후 적당양를 복용한다. -효능- 상황버섯의 종류에 따라 약간씩의 차이는 있으나 항암효과가 .. 2020. 8. 10.
내 몸의 해독제 천연 식초 만드는 법 내 몸의 해독제 천연 식초 만드는 법 내 몸의 해독제 천연 식초 만드는 법 식초는 만약의 왕이다. 우리 몸에 이로운 최고의 식품 중 하나이기 때문이다. 가장 주목해야 할 점은 식초가 우리의 살과 피를 깨끗이 하는 혈액 정화제이며, 인체의 신진대사를 촉진하여자연 치유력을 최고도로 높여주는 약효가 있다는 것이다. 그러나 이때 한 가지 유의해야 할 것은 진짜 왕만이 이런 일을 할 수 있다는 것이다. 여기서 말하는 진짜 왕은 바로 천연 식초를 말한다. 천연 식초는 충분한 원료(곡물, 과실)를 사용해서 그 자체에서 발생되는 ‘알콜’로 식초를 만들기 위해서는 근 1년 이상의 시일이 필요하다. 그런데 문제는 지금 시중에 나와있는 거의 모든 식초는 그 자체에서 발생되는 알콜이 아니라 딴 물질에서 생산되는 양조용 알콜을.. 2020. 8. 7.
보약 대신하는 든든한 약차 드세요 보약 대신하는 든든한 약차 드세요 약차, 약재를 끓여 마시는 건강음료 차(茶)라 하면 본디 차나무의 어린잎을 말려서 우려내거나, 찐 잎을 우려낸 것을 일컫는다. 엄격한 의미에서는 카테킨이나 알카로이드 성분 등이 함유되어 있어야 차라고 할 수 있다. 그 외의 것들은 일종의 ‘대용 차’라고 보는 것이 옳으며, 나무의 잎이나 열매, 뿌리나 껍질 등을 달이거나 우려내서 미지근하게 마시는 것은 ‘건강음료’ 정도로 구분 짓기도 한다. 이 중에서도 특히 우리의 건강 증진과 질병 예방에 직접적인 영향을 주는 것들을 일상적으로 ‘약차’라 부르는 것. 약재가 아니더라도 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 채소나 과일 등을 달여 마시는 것도 때에 따라서는 훌륭한 약차가 될 수 있다. 차(茶)보다는 탕(湯)에 가까운 약차 여러.. 2020. 8. 5.
고혈압에 대해서 고혈압에 대해서 고혈압은 증상이 없다 경증이나 중등증의 본태성 고혈압은 증상없이 몇 년이고 잘 지낼 수 있는 병이다. 간혹 혈압이 높다는 것을 안 뒤 비로소 두통, 어지럼, 피로감, 심계항진등 비교적 막연한 증상들을 호소하는데 이것은 정서, 기분에 따라 변동이 심하며 더욱이 혈압의 높이와는 아무 상관이 없고 고혈압 이외의 병이나 신경증, 째로는 정싱인에서도 얼마든지 볼 수 있다. [두통] : 혈압이 높고 특히 가속성 고혈압 (급격히 악화되는 고혈압으로 혈압상승이 극심하고 안저출혈이나 삼출이 생기며 혈뇨를 동반)일 때는 특히 아침에 심하고 낮에는 가라앉는 박동성 후두통을 경험한다. 시력장애까지 동반하는 악성고혈압에서는 두통이 극심하여 신속한 감압에 의하여서만 소실된다. 긴장성 두통은 전형적 고혈압성 두통과.. 2020. 8. 4.

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