고혈압에 좋은 음식 10가지

 

고혈압에 좋은 음식 10가지

 

고혈압에 좋은 음식

 

1 시금치 짙은 녹색의 보석 같은 채소인 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다.

또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다.

이런 성분은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜주기 때문에 고혈압 환자들에게

좋은 음식입니다.

 

2 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에

도움을 주는 좋은 식품이라고 합니다.

마늘은 냄새를 빼면 100가지 이로움이 있다고 알려져 일해백리(一害百利)라고도 부르며,

익히 장수 식품으로도 알려진 식재료입니다. 이 외에도 마늘 영양소는 환경 스트레스로 인해

초래되는 뇌 세포 손상을 억제할 뿐만 아니라 향균 항바이러스 효능에도 탁월합니다. 

 

3 양파 양파는 우리나라에서 흔히 볼 수 있는 만큼 많은 이들이 즐겨 먹는 식품입니다.

양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이

수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시켜줍니다.

흔히 먹는 양파가 고혈압에 좋은 음식이라고 하니 좀 더 신경써서 챙겨 먹어야 겠어요.

 

4 감자 감자에는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있습니다.

몸 속 칼륨양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 되는데,

이 때 칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 나트륨을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는 데 도움이 됩니다.

그래서 고혈압에 좋은 음식에는 보통 마그네슘과 칼륨이 많이 들어 있는 경우가 많습니다.

고혈압 환자들은 특히 감자를 즐겨 드시면 좋겠습니다.

 

5 바나나 감자와 마찬가지로 고혈압에 좋은 음식인 바나나 한 개에는 약 420㎎의 칼륨이 들어있습니다.

칼륨은 효과적으로 신장 기능을 향상시키고 뇌줄중 위험을 감소시키는 한편

나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하기도 합니다.

연구에 따르면 매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10%나 낮출 수 있다고 합니다.

 

6 계피 육계나무 껍질인 계피는 독특한 향으로 동·서양의 많은 사랑을 받고 있는 향신료입니다.

시나몬이라고도 불리는 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다.

연구에 따르면, 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮춰 고혈압을 개선하는

항산화제가 증가했다고 합니다.

 

7 강낭콩 영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과

마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있습니다.

이런 성분들은 혈압을 낮춰 고혈압에 좋을 뿐만 아니라 전반적인 심장건강을 증진시키는 효능이 있습니다.

 

 

8 다크 초콜릿 미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면,

약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나

다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다.

카카오 분말이 70% 이상 든 씁쓸한 맛이 나는 다크 초콜릿만이 고혈압에 좋은 음식으로

효능를 발휘한다고 합니다. 

 

9 올리브 오일 지중해식 식단은 물론 요즘은 우리네 밥상에서도 많이 활용되는 올리브 오일에는

'올레인산'이라는 불포화 지방산이 다량 함유돼 있습니다.

이 성분은 각종 성인병과 고혈압을 예방합니다. 참고로 올리브 오일을 자주 섭취하는

지중해 지역 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있죠.

 

10 해바라기 씨 마그네슘이 풍부한 해바라기 시는 간식용으로도 좋습니다.

하루에 1/4컵 정도 먹는 것을 권장하는데 주의해야 할 것은 나트륨이 들어 있지 않아야 한다는 것입니다. 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높은 경우가 대부분이니 고혈압 때문에

섭취하고자 한다면 가공하지 않은 생 해바라기 씨를 드시길 바랍니다.

 

블로그 방문 진심으로 감사드립니다. 
구독 공감 댓글 제게 큰 힘이 됩니다 부탁드립니다.