헬스2 체중 감량을 극대화하는 간헐적 단식 체중 감량을 극대화하는 간헐적 단식 체중 감량을 위해 먹는 즐거움을 포기하는 것만큼 괴로운 것은 없다. 그래서 우리는 단식을 쉽게 시도하지 못한다. 몇날 며칠을 굶어가며 절제의 시간을 보내야만 효과를 볼 수 있다고 믿었기 때문이다. 하지만 더 이상 단식을 두려워하지 않아도 될 듯하다. 간헐적 단식이라는 해법이 생겼으니 말이다. 간헐적 단식은 일주일에 한두 번 24시간 동안 먹기를 쉬고 두세 번 가량 근력 운동을 병행하는 것이다. 단식을 하는 하루를 제외하고는 음식물 섭취에 제한이 없다. 우리가 기존에 알고 있던 디톡스 단식이나 명상 단식과는 확실히 다른 방식이다. 효과 또한 몸의 독소를 없애거나 질병을 치유하기보다 체중 감량에 집중되어 있다. 간헐적 단식의 목표는 칼로리를 제한해 체지방을 줄이는 것이다... 2020. 8. 20. 체중감량을 위해 요일 별로 전략을 짜야한다. 체중감량을 위해 요일 별로 전략을 짜야한다. 체중을 감량할 땐 전략이 필요하다. 무작정 몸을 혹사시켜서도 안 되고 설렁설렁 대충 때우려 해서도 안 된다. 다양한 운동법을 번갈아가며 하면 지루함을 덜고 장기적인 실천가능성을 높일 수 있다는 점에서 효율적이다. 이를 잘 실천하려면 요일별로 운동법을 달리하는 방법이 있다. 몸무게를 줄이겠다고 음식 먹는 기회를 박탈하는 건 신진대사를 늦춰 오히려 체중조절을 방해하고, 건강까지 해칠 수 있다. 충분한 수분, 기름기 적은 단백질, 푸른 잎채소, 다양한 색깔의 과일 등은 반드시 먹으며 운동을 병행해야 한다. 유명 헬스코치 디 파올라의 조언을 바탕으로 근력운동, 고강도 인터벌 운동, 중간강도 운동, 저강도 운동 등 다양한 운동을 바꿔가며 일주일간 효율적으로 운동할 수 .. 2020. 8. 18. 이전 1 다음
